現代の生活は忙しく、私たちのほとんどは仕事、生活、健康、感情、経済、政治などの心配からのプレッシャーなどのストレスに遭遇し、常に疲労とストレスにさらされ、それを解決する方法を見つけるために「苦労」しなければなりません。対処。 ストレスを解消する方法が見つからないままこの状態が続くと、健康に大きな影響を及ぼします。 では、ストレスを軽減する効果的かつ迅速な方法はあるのでしょうか?
ストレスの原因
ストレスは現代の生活において不思議なことではない概念。 ストレスの原因は、主に次の 2 つの影響要因によって引き起こされます。
内部影響要因
健康
病気や栄養不足などの体調不良、あるいはさらに深刻な病気に苦しんでいる人が、治療が難しい重篤な病気に罹っていることが判明したとき...
精神性
ネガティブなことを考えすぎたり、非現実的な期待を抱いたり、自分にプレッシャーをかけたり、頻繁に眠れなくなったり、覚醒剤を使用したりすると...
外部要因
生活環境は騒音の影響が大きい
天気が突然変化し、寒すぎたり暑すぎたりします
汚染された環境、頻繁な交通渋滞
家庭不和、結婚前のストレス、人間関係の破綻、親戚や親しい友人の死…
仕事も人間関係もうまくいかない、経済も不安定…
ストレスはどれほど危険であり、どのような病気を引き起こす可能性があるのでしょうか?
ストレスは過小評価されがちですが、実際には私たちが思っているよりもはるかに深刻な影響を及ぼします。 ストレスは単なる不快な状態であるだけでなく、さまざまな深刻な健康問題を引き起こし、私たちの健康に深刻な影響を与える複雑な病気でもあります。 では、ストレスはどのような病気を引き起こすのでしょうか？ 過度のストレスが引き起こす可能性のある健康上の問題は次のとおりです。
精神異常
ストレスが心の奥底に溜まると、さまざまな精神的な問題が生じます。 不眠症、頭痛、めまい、気分の変動は、望ましくない仲間になります。 持続的なストレスは、個人をうつ病の深みに追い込み、認知機能を蝕み、生きる意欲を奪うことさえあります。
心臓関連の病気
私たちがストレスを受けると、心臓はcortisolの放出を促進します。 このhormoneの増加により、高血圧、糖尿病、心臓発作や不整脈などの心血管疾患のリスクが高まります。 心臓は絶え間ないストレスにさらされ、不安定な状態に陥ります。
消化器疾患
消化器系はストレスによって非常に影響を受けやすく、乱れます。 発生する可能性のある症状には、消化不良、膨満感などがあります。 ストレスによって引き起こされる胃潰瘍は、長い間多くの人にとって一般的な病気でした。
ホルモン異常、生理不順
ストレスはホルモンバランスを崩し、性欲を減退させたり、生理異常を引き起こしたりします。これらはすべて体内の混乱を反映しています。
アレルギーや感染症にかかりやすい
ストレスによってダメージを受けた免疫システムは、アレルギーや感染症の格好の標的となります。 身体の自然な防御システムはストレスの影響で弱まり、”侵入者”と戦う能力を失います。
皮膚に影響を与える
ストレスは皮膚の健康にも影響を与えます。 皮脂腺はストレスによって引き起こされる活動によって制御され、皮膚の活力を低下させます。 肌の荒れ、老化の促進、望ましくないニキビの発生は、人が長期にわたるストレスにさらされると発生します。
ストレスを解除する簡単で効果的な方法
音楽を聴く
音楽を聴くと体がリラックスし、気分がよりポジティブな方向に変わります。 特に、スローペースの器楽音楽は、血圧、心拍数を下げ、ストレスホルモンを放出するのに役立ち、リラックス反応を誘発します。
Stanford大学の研究によると、各人は 1 日あたり少なくとも 45 分間音楽を聴くだけで、脳がalpha脳波（周波数 8 ～ 14 Hz）を引き起こすリズムと同期することができます。このリズムは脳波の一種です。これにより、リラックスしてストレスを解除することができます。
家を掃除する
家や部屋の掃除は高い集中力を必要とする仕事ですが、この集中力は注意障害（うつ病の原因）の形成を防ぐのに役立ちます。 また、居住空間が改善されると気分も良くなります。
家の掃除、掃除機をかける、食器を洗う、洗濯をする、家具を配置するなどのことは、疲れる作業ではなく、逆にストレスの解除に役立ちます。
深呼吸
体が疲れて不快感を感じると、ネガティブな行動や感情をコントロールできなくなり、間違った決断をしてしまうことがよくあります。 したがって、心を落ち着かせ、最も穏やかで合理的な方法で問題を解決するには、深く定期的に呼吸することが心理的効率を高めるのに役立ちます。 息を止めて1から5まで数えると、体も気分も楽になります。
深く定期的に呼吸すると気分が良くなります
電子機器から遠ざける
仕事や生活における電子機器の役割を否定することはできません。 しかし、ストレスを感じている場合、これらの機器は疲労やストレスを増大させる要因となり、睡眠に影響を与え、健康を悪化させやすくなります。 したがって、電子機器 (電話、ラップトップ、タブレット、テレビなど) から離れることが最善であり、数分間の穏やかな運動は気分を改善し、効果的にストレスを軽減するのに役立ちます。
運動とスポーツ
運動はcortisolを減らして体のストレスを軽減する方法です。 これは、ストレス、不安、怒り、恐怖のときに生成されるホルモンです。 さらに、cortisolは血圧を上昇させ、血糖値を上昇させ、体の免疫力を低下させる可能性があります。
運動はcortisolの燃焼を促進し、それによって体の健康を維持し、気分を改善します。 運動はまた、脳の下垂体を刺激してendorphinを放出します、神経伝達物質は非常に効果的であり、ストレスによる悪影響を回避することが可能になります。
友人や家族と時間を過ごしましょう
ストレスを感じているときは、すべてを自分で抱え込まないでください。現時点では、共有するサポートが必要です。 最も信頼できる友人や愛する人を見つけて、打ち明けてアドバイスを得る必要があります。 部外者の客観的な視点は、方向性を定め、より正しく考えるのに役立ち、それによってストレスを簡単に解消できます。
いくつかの研究では、友人や愛する人と一緒に時間を過ごすと、天然のストレス解消剤であるoxytocinの分泌が促進されることが示されています。 別の研究では、社会的関係が少ない人はうつ病や不安症に苦しむ可能性が高いことがわかりました。
もっと笑う
笑いはまさに魂の薬であり、ストレスを解除する簡単だが効果的な方法です。 コメディを見たり、ジョークを共有したり、ただ楽しい瞬間を抱きしめたりすると、体の自然なストレス緩和剤であるの放endorphin出が引き起こされます。 笑いは強力なストレス解消剤として機能し、幸福感や幸福感を促進します。
質の高い睡眠を優先する
良質な睡眠はストレスを解消する効果的な方法です。 十分な睡眠をとることで、心と体が活性化され、精神力が充電されます。 睡眠不足に対処することは、ストレスと疲労が互いに影響し合うサイクルを断ち切るのに役立ちます。 寝る前にストレスを軽減する効果的な方法をいくつかチェックしてください。
眠るとストレス解消にもなる
